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                  冬季室外锻炼注意事项(一)
                  2017-11-08 14:25  

                  冬季的到来,气温下降,这让人们有点寒风刺骨的感觉,但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼有哪些好处呢?今天就来给大家说下,让大家在冬日运动起来,强身健体!

                  1、参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

                  2、冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。

                  3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动,少闹一场??;冬天懒一懒,多喝一碗药就是这个道理。

                  4、冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

                  5、冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

                  在冬季可以进行的运动有很多种类,骑自行车就是其中的运动方式,那么你知道冬天进行这项运动要注意什么问题吗?下面小编就为大家来说说冬季骑自行车锻炼身体要注意哪些方面,一起来看看吧。

                  在冬天的时候骑车要注意很多方面的事项,比如保暖这些问题,下面我就和大家讲述一下冬季骑自行车的注意事项,来瞧瞧吧。

                  冬季骑自行车要注意什么:服装穿着

                  冬季气温比较低,人体热量消耗大,在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则,防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体,造成身体不适,透气是指人体自然排汗,排热后,热气和水气不会滞留服装内,较快排出。保暖就是保持身体温度。装备和服装颜色尽量鲜艳,容易引起路上车辆注意,安全第一。

                  1、温度5~15度

                  可以选择上身速干内衣+长袖骑行服,下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配,温度不是很低,骑行过程中,热消耗不是很大,速干内衣和骑行服都有很好的透气性,个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理,骑行裤为紧身设计,有效降低迎面来风与腿部的直接接触,降低阻力与热损耗。

                  2、温度-5~+5度

                  在这个问题的时候可以选择速干内衣和防风衣的搭配,下身选择长厚的裤子,要求外层可以阻挡寒冷的大风,这种就很适合这个问题下进行。

                  3、温度-5以下

                  短途骑行推荐使用,速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配,下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

                  冬季骑自行车要注意什么:户外保暖

                  冬季应选择全指手套,手背要有加强设计,避免意外对首部造成的损伤。如全指手套感觉冷,可以带一副薄的白手套在内,然后外部带上全指手套。

                  运动围巾是很不多的选择,时下流行的魔术围巾,可变换多种造型,变化多种用途。

                  冬季骑自行车要注意什么:骑车姿势

                  骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦,最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开,笔直地向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低。

                  1、右腿弯曲,向前跨,然后小腿与大腿形成九十度的执教,左边膝盖跪地,脚趾撑住地面,挺直上身,双手向后弯曲,手部扶住骨盆。

                  2、站立双腿张开至与肩同宽站立,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打开,两臂侧平举,手指充分撑开,手腕分别一前一后地转动,拉伸手臂肌肉。

                  结语

                  冬季天气寒冷,推荐运动的朋友们多加注意,安全出行以及锻炼身体,以上为大家介绍了一些冬季运动的注意事项,还希望帮助到一些在冬季骑运动的朋友们,也祝你们更加健康。运动前,一定要进行热身运动,晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。高抬腿,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身。手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人。运动后要及时补充水分,以温水最好。运动好不要马上脱衣服,以防止感冒。

                  希望大家积极投身与冬季运动,让自己拥有一个更加健康的身体。

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