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    冬季室外锻炼注意事项(二)
    2017-11-08 14:27  

    冬季的到来,气温下降,这让人们有点寒风刺骨的感觉,但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼有哪些好处呢?今天就来给大家说下,让大家在冬日运动起来,强身健体!

    1、参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

    2、冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。

    3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动,少闹一场??;冬天懒一懒,多喝一碗药就是这个道理。

    4、冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

    5、冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

    在冬季可以进行的运动有很多种类,健步走就是其中的运动方式,那么你知道冬天进行这项运动要注意什么问题吗?下面小编就为大家来说说冬季健步走锻炼身体要注意哪些方面,一起来看看吧。

    在冬天的时候健步走要注意很多方面的事项,下面我就和大家讲述一下冬季骑自行车的注意事项,来瞧瞧吧。

    健步走注意事项

    (一)正确的健步走动作。健步走时,手臂通常有两个姿态,一种是速度不快时,可以两臂自然下垂,随身体的运动而自然弯曲摆动;一种是快速行走时,可以两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着走的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高;健步走中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张。

    (二)脚的着地动作。脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

    (三)身体姿态。健步走时全身要放松,抬头,挺胸,两肩自然摆动,身体重心落在脚掌前部。

    (四)控制腹肌。长距离健步走中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在行走中,腹部压力增大,腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。

    (五)正确呼吸。在健步走的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。

    (六)要做好充分的准备活动,防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。

    (七)长期在水泥地健步走的人要避免小腿胫骨劳损,尽量选择在草地或泥土地走。

    (八)冬天健步走要注意防寒,夏天健步走出汗多,应适当喝些盐水补充钠,以免肌肉抽筋。长走后注意放松运动。

    (九)感冒、发热、腹泻,暂不宜健步走。妇女在经期,也应暂停高强度的健步走,转为低强度的散步锻炼。

    (十)健步走时最好穿舒服的鞋,以休闲运动鞋为主,别穿皮鞋和高跟鞋。

    健步走的技巧

    抬下巴,耳朵与肩膀形成一直线,眼睛直视前方,肩部放松垂下,挺胸,手臂放松,从肩膀开始摆动,手肘弯曲至85-90度,手掌成杯状,让手腕自然前后摆动,但不要高过肩;收紧小腹,背部直,不要弯曲,膝盖保持柔软,一直向前方,臀部摆动,脚跟先着地,脚迈向正前方。另外,走的韵律和节奏感也很重要。走得正确,自然会产生愉悦的韵律。

    结语

    冬季天气寒冷,推荐运动的朋友们多加注意,安全出行以及锻炼身体,以上为大家介绍了一些冬季运动的注意事项,还希望帮助到一些在冬季骑运动的朋友们,也祝你们更加健康。运动前,一定要进行热身运动,晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。高抬腿,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身。手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人。运动后要及时补充水分,以温水最好。运动好不要马上脱衣服,以防止感冒。

    希望大家积极投身与冬季运动,让自己拥有一个更加健康的身体。

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